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身体越活跃心智就越有活力

87岁的帕蒂·吉尔·里斯在纽约海德公园养老院吃她最喜欢的饭,一块肉卡在了她的气管里。和她一起吃饭的人立即发现了问题,迅速跳起来采取行动。

他把里斯转过来,把手臂插在她的腋窝下面,把一个拳头放在她的胸腔下方、肚脐上方,向上迅速挤压了三次。他显然在做经典的海姆利希急救法。

那块引起麻烦的肉飞出来了一部分。他又实施了两次这种传奇式的医疗方法,把所有的肉都弄了出来。

里斯的救命恩人多大年龄?96岁。他的身份?著名的胸外科医生海姆利希医生。是的,就是海姆利希医生。

在这个故事中,我们应该更多地探讨一下为什么海姆利希能救了里斯,而不是评论里斯的饮食选择。实施海姆利希急救法对任何年龄的人来说都挺费力气,而96岁高龄的老人做了三次简直就是科幻情景了。

海德公园养老院的主管佩里·盖恩斯说:“那是非常需要体力的活动,以他的年龄来说,他的行为太惊人了。”另一位员工证实,在这家养老院住了6年的海姆利希“很好动,经常游泳和锻炼”。

海姆利希显然保持着良好的体型,从对他的采访中你可以清楚地看到这一点,他看起来就像老年版的詹姆斯·泰勒。但是这不是唯一引起你注意的事情。

海姆利希的表情中带着光,还有令人吃惊的微微的专注。他审慎,观察敏锐,气场中透着果断。你可以推测他如何在紧张的外科手术中游刃有余,以及为什么在大多数人已经离世的年龄还能救人。尽管在救里斯时,他已经退休很长时间了,但他的头脑没有刻意记下这一点,直到2016年辞世。

专注和锻炼这两个观点像大理石的花纹一样分布在“定律7”中。我们先从一个比较令人难以接受的事实开始探讨,即我们的专注会随着时间而发生自然的衰退,但不会一直衰退下去。

有许多好的方法可以提升大脑功能,这些方法一部分和锻炼有关,一部分和饮食有关。著名的96岁医生就是身体力行这两种方法的典范,他帮助不止一个人延续了生命。

最近老年科学最惊人的发现之一是,身体越活跃,心智就越有活力,这与年龄无关。多年来研究者注意到,强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明,而且始终精神饱满。尤其有说服力的是有氧锻炼和执行功能的改变之间的联系。

如果对大量研究进行调查(被称为元分析),分析有氧运动和执行功能,会发现:在执行功能测试中,经常锻炼的老年人得分较高,和久坐不动的控制组相比,有时会高出很多。

拿相关性的测量标准来看效果的话,锻炼者的得分几乎是“沙发土豆”的7倍。在这类研究中能得出如此明确的数字是相当罕见的。

然而逻辑老师应该给你念叨过,相关关系并不等于因果关系。为了证明锻炼是改善执行功能的原因,必须找一些执行功能分数低的老年人,让他们锻炼一段时间,然后再次评估他们的执行功能。如果有改善,就可以暂时奢侈地把这个实验称为因果性的实验。

在一项研究中,仅仅是3个月的走路锻炼就使被试的执行功能提高了30%,而且这种提升持续的时间很长。

一个实验室显示,中年人经过锻炼,其执行功能的提升在25年后依然会很明显。

同行评审使这些发现更具说服力,从而得出这样的推论:锻炼提升了老年大脑的认知能力。难怪哈佛大学的研究者弗兰克·胡这样说:

还有研究显示,每周两三次30分钟的适度有氧运动,尤其是快走——快到没法说话,就能提升认知功能。有些研究建议每周5次,每次30分钟。效果取决于剂量——锻炼得越多,大脑功能越好,不过存在一个极限。

在一项研究中,老年人每周步行300个城市街区,他们的灰质增加了;每周只走72个街区的老人也增加了相同数量的灰质。研究者称之为“天花板效应”。

一项研究对一些老人的活动习惯进行了4年的追踪。研究者查看了有限的“范围活动”,比如在社区里短距离散步,走到院子里去,甚至走出卧室。久坐不动的老人患阿尔茨海默病的可能性是“生活空间最大”的老人的两倍。运动对坐轮椅的人也有帮助。

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